O que é a ansiedade e como controlar? Confira as dicas de uma psicóloga para amenizar o problema

Em algum momento de sua vida, todo o mundo já sentiu ansiedade. No entanto, muita gente vive esse sentimento de forma recorrente no dia a dia, o que, muitas vezes, pode atrapalhar o cotidiano, limitando certas ações e atitudes por conta do medo. Para entender um pouco mais sobre o problema, a psicóloga Mariana Massari explicou o que é a ansiedade e entregou algumas dicas para amenizar os sintomas. Confira!

Ansiedade pode ser uma resposta fisiológica saudável ou pode ser uma doença

Segundo a psicóloga Mariana Massari, existem dois tipos de ansiedade: "Existe a ansiedade normal, que gente sente no nosso dia a dia e que é a resposta fisiológica saudável; e também a patológica", explica a psicóloga. Dentro da última, existem também vários "níveis" do problema. "São inúmeros tipos de transtorno de ansiedade, que vão dos mais incapacitantes - que impedem até que a pessoa saia de casa, como o síndrome do pânico - até os que levam a pessoa a ser mais reclusa, mas sem atrapalhar o seu dia a dia", continuou. 

Quando sentimos medo ou nervosismo diante de uma situação em que essa reação é natural, como por exemplo, ao andar numa rua escura ou antes de um teste, esse tipo de ansiedade é uma resposta saudável que indica ao corpo que ele deve se preparar para se defender. No entanto, quando a ansiedade não traz qualquer benefício - pelo contrário, atrapalha -, ela pode, sim, ser considerada patológica e precisa de um acompanhamento médico.

Sintomas da crise de ansiedade:

- Falta de ar

- Transpiração exagerada

- Tremor

- Batimento cardíaco acelerado 

- Respiração mais ofegante

- Dor de barriga

Sintomas da ansiedade a longo prazo:

- Oleosidade excessiva na pele e espinhas recorrentes

- Enxaqueca

- Distúrbios do sono, como insônia

- Gastrite

- Distúrbios intestinais

"Se você não está em perigo e sente esses sintomas, a ansiedade está, sim, atrapalhando o seu dia a dia", afirmou Mariana. 

Exercícios de respiração e meditação podem evitar uma crise de ansiedade

De acordo com a psicóloga, se você está se sentindo ansiosa de uma forma limitante, ou seja, a sua ansiedade está controlando a sua mente e até mesmo o seu corpo, é importante praticar alguns exercícios de respiração para evitar uma crise. "Deu aquele frio na barriga? Coração deu uma acelerada? Fazer uma respiração mais controlada, pode ajudar. Atente nos seus pensamentos e deixe a razão te dizer que esse medo não é necessário nesse momento", contou a especialista. 

Aprenda a fazer um exercício de respiração simples para combater a ansiedade:

1. Inspire pelo nariz contando lentamente até três;

2. Segure o ar nos pulmões, também contando até três de forma calma;

3. Solte o ar levemente, pelo mesmo período de tempo;

4. Siga sem respirar por mais uma contagem lenta de três;

5. Repita até se sentir melhor.

Ao mesmo tempo, você também pode tentar meditar - prática que comprovadamente ajuda na diminuição dos níveis de ansidade. "A meditação está muito em alta, precisamente por ajudar a controlar e a entender melhor o nosso corpo", afirmou Mariana. 

Hábitos de vida saudáveis também ajudam a controlar o problema

No dia a dia, é bom criar rotinas e hábitos saudáveis para manter a ansiedade bem longe. "O exercício físico ajuda, de um modo geral, a ganhar consciência do nosso organismo e a liberar serotonina", explicou Mariana. A psicóloga aconselha ainda a anotar todos os afazeres diários, para evitar acumular tarefas e aumentar o estresse cotidiano. "Manter uma agenda atualizada também ajuda muito, se planejar para evitar ficar ansioso perante as coisas que tem para fazer". 

Matéria publicada em 25 de fevereiro 2021, por Webedia.