Você sabia que a última refeição do dia é capaz de influenciar diretamente na qualidade do seu sono de beleza e, consequentemente, na sua forma física? Chamada de ceia, o lanche feito três horas após o jantar é para lá de importante e precisa ser pensado da maneira certa, com opções saudáveis e naturais - tudo para induzir o corpo ao descanso pleno durante a madrugada e, de quebra, evitar o excesso nas reservas de gordura do corpo.
Quer saber quais são as melhores - e piores - opções do que comer antes de dormir? O Beleza Extraordinária pode te ajudar!
Vitaminas e iogurtes estão na lista de alimentos indicados para a ceia
O conselho de preferir "comidas leves" antes de ir para a cama diz respeito às opções de alimentos que conseguem ser digeridos com mais facilidade pelo organismo, sempre na quantidade certa para evitar o inchaço abdominal e má digestão antes de dormir. Em geral, o ideal é que eles sejam ricos em nutrientes, fibras e de baixo índice glicêmico - e algumas opções são:
1- Vitamina de banana, uma vez que a fruta é rica em potássio e magnésio, o que facilita o relaxamento dos músculos durante o sono;
2- Oleaginosas, como as amêndoas, por causa da sensação de saciedade e, principalmente, por conta da presença de aminoácidos triptofano, relacionados ao bem-estar;
3- Iogurtes com frutas como morango ou kiwi, por conta do baixo teor de gordura desses alimentos;
4- Chás, como os de raiz valeriana, camomila e erva-cidreira, todos conhecidos como calmantes naturais para o organismo;
5- Ovo cozido, acompanhado de uma fatia de pão de forma integral, do jeito certo para combinar baixas calorias e boa quantidade de fibras e proteínas;
6- Mingau de aveia, por causa do baixo índice glicêmico desse tipo de cereal;
Chocolates, café e alimentos gordurosos devem ser evitados no período da noite
Se você tem dificuldade para dormir, uma das possíveis razões para o problema pode ser o que costuma compor a sua última refeição do dia. Quando se ingere alimentos pesados, calóricos, gordurosos ou estimulantes, o cérebro e o organismo têm dificuldade em entrar no estado total de relaxamento - e isso é capaz de impactar no corpo de diversas maneiras, tanto em forma de rugas e aspecto cansado no rosto, como em insônia, falta de concentração e estresse.
O que evitar antes de dormir:
- Comidas e bebidas que estimulam o organismo e o cérebro: como café, refrigerante, álcool e alimentos apimentados;
- Alimentos fritos e gordurosos, por serem de difícil digestão;
- Bolos, pães e doces, por conta do alto índice glicêmico que estimula e ativa o corpo, além do alto valor calórico - no caso de quem busca o emagrecimento.
Matéria publicada em 8 de Março 2021, por Webedia.
